Ok poprawiłem dodałem i czekam na waszą opinie ^^ posiłek numer 4 to posiłek po pracy i ok. 1h przed treningiem posiłek numer 5 to jak się da domyślić jest po treningu ^^ wiadomo czas czasem zawsze te +/- się nie będzie zgadzać ale zobaczymy ^^ co to tym sądzicie? słyszałem, że gainer przed snem to też dobra rzecz tylko czy na redukcji? chyba [...]
Ok poprawiłem dodałem i czekam na waszą opinie ^^ posiłek numer 4 to posiłek po pracy i ok. 1h przed treningiem posiłek numer 5 to jak się da domyślić jest po treningu ^^ wiadomo czas czasem zawsze te +/- się nie będzie zgadzać ale zobaczymy ^^ co to tym sądzicie? słyszałem, że gainer przed snem to też dobra rzecz tylko czy na redukcji? chyba [...]
[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby [...]
Witam takie pytanka mam: przed i bezpośrednio po treningu z żelastwem biorę BCAA HiTec'a, po siłowni od razu robię 40 minut aeroby (wg Twoich wskazówek z filmów) chcę teraz po aerobach uruchomić białko, jaki rodzaj białka polecasz bo jest tego taka masa że trochę zgłupiałem i ile go przyjmować obecnie około 20 minut po siłowni i aerobach jem 40g [...]
-------------I jeszcze jedno, pic z wodą czy z mlekiem. Jak bym rozpuścił (chodzi raczej o carbo) to moge wypić za godzine (żebym mógł zrobić w domu a wypić na siłowni po treningu)-------------------- Ja piję z wodą i nie przeszkadza mi że pieni się bardziej niż rozmieszane z mlekiem ( Ostrowia ). O tym że mleko to nie żadna rewelacja żywieniowa [...]
nie carbo tylko po treningu w szkole z dala od tego jak pisałem wyżej sprzedaj to jak możesz jeść posiłek od razu po treningu nie możesz to rób mieszankę suchej masy się nie da zrobić tak łatwo
Po treningu proponuje spożyć pełnowartościowy posiłek, po za tym czy po treningu spożyjesz samo białko, odżywkę pół na pół zależy od celu jaki sobie ustaliłeś. Jeżeli jesteś w trakcie redukcji to białko będzie idealne po treningu natomiast Hard Mass będzie idealny przy robieniu czystej masy mięśniowej bez zbędnej tkanki tłuszczowej.
należy zjesc posiłek przedtreningiem ok 2godz przed kasza/makaron/ryż+mieso/ryba+warzywa+oliwa i po treningu ok 30min po treningu ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chuda ryba radze ci policzyc zapotrzebowanie kcal,dokona crozkładu na BTW i ułozyc diete
Mam jeszcze pytanko ... Czy kolacje mozna jest np 30 min przed snem czy 1-2h ?? bo teraz trenuje o 19 i posiłek po treningu jem gdzies o 22... i nie chce mi sie czekac po kolacji godzine zeby pojsc spac ... Jak sądzicie ?? kolacje jem gdzies ok 1 w nocy wiec do 2 bym musiał czekac
[...] białka (100 g mięsa) w przed treningowym za dużo mięsa myślę, że 100 - 150 g wystarczy nie powinno się przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie po treningu wystarczy banan mleko w żadnym wypadku, spowolni wchłanianie składników odżywczych carbo i wpc zbędne zjedz banana bezpośrednio po (jeszcze w szatni), a 20-45 min [...]
[...] nie przeszkadza to wal smialo,pisalem zeby nie zamienic zelatyne na oliwe tylko wywalic i dodac oliwy,by spowolnila wchlaninie bialka czyli sera by miesnie byly w nocy zabezpieczone co do glikogenu to nie przed a po treningu i nie musza byc wcale bezposrednio po wegle proste moze byc posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-11 20:57:36
Biniu- info z tąd http://www.sfd.pl/temat181016/ "DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn [...]
przed treningiem - weglowodany + bialko - ryba, kura - lub inne chude mieso, tluszczy unikasz od razu po treningu- weglowodany (najlepiej vitargo ale jak nie masz siana to carbo w zupelnoci wysrtarczy) 0.5/kgmc i bialko szybkowchlanialne najlepiej hydrolizat albo izolat 30-45min po treningu jesz posilek zlozony z chudego miesa + weglowodany [...]
No to źle zrobiłaś po treningu powinnaś zjeść chude mięso z ziemniakami i marchwią plus jabłko np. Serek i chleb z szynką to pomyłka, poza tym pierwszy posiłek po treningu powinien być spożyty już 20 min od jego zakończenia drugi około 1h i trzeci do 4h po treningu. jak w ogóle wygląda twoja dieta ?
[...] może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata zielona + śmietana do tej sałaty B: ok. 40 T:10 W:30 370Kcal ziemniaki preferowałbym po treningu jak już ze względu na wysokie ig, a tutaj dał kasze/makaron/ryż. Śmietane odpuść ewentualnie trochę dla smaku 4. 17:00 Makrela 200g + chleb B:40 T:30 W:20 480kcal [...]